[...] mniam ;d jutro bede nadrabiał na bieżni jeśli bede sie dobrze czuł :D Poza tym wszamałem dziś też 200g schabu 250g piersi z indyka 200g ziemniakow 3 grzanki z czosnkiem 4 jajka sadzone troche ananasa pomidor papryka Sądze że więcej w siebie dziś nie wcisne dlatego do końca dnia zjem tylko pare grzanek z czonskiem żeby wzmocnić odporność i mam [...]
[...] pierwszy raz w zyciu zaspalam do pracy... po prostu nie slyszalam budzika, ale w sumie o 4:50 mozna to jeszcze zrozumiec... stad w sniadaniu poledwica... mialy byc jajka ale nie mialam czasu gotowac... *** Trening - aerobowy zatrzesienie bicepsow na silce, odpuscilam silowy za to 45min na biezni zmiennym tempem, pod gorke... itp. [...]
[...] kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa :)) każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Teraz zakupiłam jajka olbrzymy a i tak po obliczeniu będzie ich wychodzić 12 dziennie. 8-) Najbardziej przeraża mnie ilość węgli. Ostatnio miałam problemy żeby do 100 dobijać. Ale strączki [...]
[...] wyobrażając sobie, że po treningu siłowym i aero nie dojadę do domu. Myślę jednak, że spokojnie mogłam robić aero bo i tak z powrotem pędziłam szybciej:) Miska Mam ochotę na jajka...mogłabym jeść na przemian jajecznicę z pomidorami i sadzone z ogórkiem z octu. Suplementacja: tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 zielona herbata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nietreningowy http://i.share.pho.to/adde4854_o.png Inaczej tylko dieta będzie wyglądała w piątki, w posiłkach nie-okołotreningowych jako źródło białka only twaróg/jajka, przed treningiem ziemniaki + rybka, po treningu owsianka z wpc. W kolacji stała baza to chleb z masłem, zmienną będą 2 jajka/ pół kostki mozzarelli/ śledzik. Jak będę [...]
[...] długo jeśli chodzi o Rano (mi to pasuje) zapychają i nie czuję się głodu. Dlaczego dla mnie tak jest oki ? Bo Rano wstaje zarzucam Suple Kreatyne itp. potem wrzucam jajka, whey 100 , płatki idę się kąpać, po kąpieli sprawdzam forum www.SFD.pl w poszukiwania pytań od moich Drogich Forumowiczów. Potem się ubieram jadę do pracy a mam dość [...]
[...] W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) BEZ CARDIO ! DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka ( po 65 gram) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 Posiłek : 150 gram makaronu durum 10 gram Olejnu Lnianego 200 gram piersi z [...]
Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Posilek 2 : -losos/sledz/tunczyk z puszki w [...]
[...] 20kg po 12 powtorzen Kaptury 12x 100 kg 10x 120 kg 8x 140 kg 4x 160 kg Suple te co zawsze , trening ponad planem . Miska to tak na oko 1 posiłek 300 ml 2% + 100g płatków 3 jajka omlet + 15g rodzynków 2 posiłek Serek wiejski kromka razowego + kawałek jakiejs szynki . 3 . 4 jajka gotowane , + woreczek ryzu 4. Zupa taka no nie wiem jaka :d [...]
[...] 300g ziemniaków 100g mięsa 35g AMG + 2 caps III. 45g Whey C6 80g Createston + 2 caps 300g mleka 100g makaronu 150g piersi z kurczaa IV. 50g Micellar Casein 200g mleko jakieś jajka %-) http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj niestety nic nie udało się nagrać;c coś dzieje się z telefonem, nie mogłem go dzisiaj włączyć ,a szkoda..Siła [...]
[...] genialny trening. Odwykłam od wyższych zakresów, serii łączonych i maszynek. Dieta: 4nn - "tłuszcz 30g z dodanego, a reszta pomijalna z odtłuszczonych źródeł białka" - czy jajka, tłuste ryby liczyć jako dodany? że głodna jestem cholernie chyba mówić nie muszę{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74d2fc077231492cb745cf1cd996ae48.png Zmieniony przez - [...]